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水静流深

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准备半马  

2012-10-21 00:42:37|  分类: 感性随笔 |  标签: |举报 |字号 订阅

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      报名参加11月18日在广州的马拉松,半程,21.09公里。

      这是第一次参加马拉松,应予非常重视。从理论、装备、实践三个方面,先做一做准备。

      一、理论准备

      1、心态调整:重在参与,不争速度,力求完成;

      2、坚持在网站上浏览有关内容;

       3、学习别人的经验教训;

      4、了解有关知识和理论;

     二、装备准备

       1、鞋袜选择,最好不是要新鞋,自己的几双跑鞋,可选最轻便的一双。

        2、头箍、毛巾,喝水杯子。

       3、合适的内裤和短裤,要求吸汗,不紧。衣服,选平时自己跑步的衣服。

       4、质量较好的凡士林、清凉油以其它相关药物。

        5、MP3和合适的曲子。

    三、实践准备

        1、减轻体重。争取到月底体重减到72公斤以内。

         2、全面体检。月底之前做一次全面体检。

        3、熟悉场地。先开车走一次路线,再跑步走一次(不过看来有些难,车流滚滚,骑车走一次可能更好一些)。:

半程马拉松路线:花城广场(起点、往东)→临江大道→猎德大道→黄埔大道(往东,马场路口折返)→黄埔大道(往西)→东风路(往西,康王路口折返)→东风路(往东)→中山一立交(二层)→广州大道(往南)→寺右新马路(广州大道中右转60米处)(终点)

准备半马 - 水静流深 - 水静流深
         4、本月至下月20天内保持训练强度,下月10日起开始减少训练。
         5、加强睡眠、调整膳食、腿脚护理;

 

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